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Imprescindible: Haz del desayuno un habito FIT

Hoy despert√© content√≠sima recordando que ya estamos en v√≠spera de vacaciones, esta es una de mis √©pocas favoritas del a√Īo. Disfruto un mont√≥n el reencuentro de toda la familia, ver a todos los sobrinos jugando y saltando, tomarnos fotos, sentir el amor y la alegr√≠a de parte todos. en fin‚Ķ Estas fechas son √©picas y muy especiales. Al menos a m√≠, me cargan de super buen rollito y me hacen querer dar el todo por el todo durante todo el mes.

Pero bueno, además de despertar contenta, desperté con ganas de hablarte sobre el desayuno. Ya sabes que constantemente te estoy recordando que esta es la comida más importante del día. Por eso, hoy quiero dedicar este post para hablar solo sobre él y entiendas porqué siempre estoy hablando de esto.

Recuerda que pasas alrededor de 7/8 horas sin comer mientras duermes y el organismo sigue trabajando. Es decir, que el organismo consume energ√≠a durante la noche y es necesario que, al despertar, le aportes m√°s energ√≠a desayunando para equilibrar la que ya perdi√≥. Por otro lado, mientras unos procesos si trabajan, el metab√≥lico no, debido a que no ingieres alimentos y eso lo enlentece. Lo que provoca la acumulaci√≥n de grasa ya que, el metabolismo no se encuentra consumiendo energ√≠a y quemando calor√≠as. Por lo tanto, t√ļ que siempre buscas la forma de mantenerlo activo, es importante que desayunes, ya que con esta misma explicaci√≥n puedes dar por hecho, que saltarse el desayuno adem√°s de no ser bueno, no adelgaza en lo absoluto como algunas p√°ginas de internet comentan.

Puedo entender que no desayunes porque al despertar no tienes nada de apetito. A mi me ocurre uno que otro d√≠a. Por eso digo que desayunar es m√°s que eso, es un h√°bito. Si realmente te propones d√≠a tras d√≠a a comer en las ma√Īanas, te dar√°s cuenta c√≥mo tu cuerpo se ir√° acostumbrando y no solo lo convertir√° en un h√°bito, sino que tambi√©n te lo agradecer√° y ver√°s los cambios.

¬ŅQu√© debes de desayunar?

  • Prote√≠nas, bien sea claras de huevo, leche o yogurt, de preferencia desnatados. Otro tipo de prote√≠nas que le puedes aportar al desayuno son las que vienen en polvo para batidos, las almendras, la quinoa, el queso fresco o cotagge.
  • Frutas, de la forma que m√°s gustes, en rodajas o piezas enteras.
  • Carbohidratos, que en este caso ser√≠an cereales o pan. Mejor a√ļn si son integrales. Y m√°s rico si contienen granos. Puedes incluir tambi√©n galletas integrales.

¬ŅA√ļn no se te ocurre ninguna idea?

Pues fácil, puedes prepararte algunas tostadas de pan con queso fresco con algunas rodajas de la fruta de tu preferencia. También puedes alternar un día frutas y otro día mermelada light. Puedes complementarlo bebiendo agua o zumo de naranja. Incluso, si eres como yo amante del café con todo permiso puedes darte el gustito. Y si deseas un café con leche también, solo usa leche desnatada y listo. De resto existen muchísimos alimentos para complementar un buen desayuno y hacerlo equilibrado.