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Lo que hay que saber de las nueces

Sabías que las nueces pueden hacer maravillas para la salud en general? Las nueces no sólo son deliciosas, sino que suponen un aporte nutricional. Agregar nueces a las ensaladas, avena, yogur, o merienda es un complemento perfecto para su dieta.

Est√° cient√≠ficamente comprobado que las personas que comen nueces sobre una base constante tienen un √≠ndice de masa corporal m√°s bajo y una cintura m√°s peque√Īa.

√Čstos son algunos otros beneficios de las nueces para la salud:

Alto contenido de Omega-3: una dieta rica en ácidos grasos omega 3 es beneficioso en la reducción de la depresión, el trastorno por déficit de atención con hiperactividad, el cáncer y la enfermedad de Alzheimer.

Contiene Antioxidantes: Un alto contenido de antioxidantes estimula la salud del corazón y el rejuvenecimiento de la piel. Estudios recientes han demostrado que la nuez es el fruto seco con más antioxidantes, por encima de las almendras, de los cacahuetes y los pistachos, por lo que es recomendable comer diariamente 7 nueces para reducir el riesgo de diabetes, cáncer,  y problemas cardiovasculares.

Baja el nivel de estr√©s: ¬ŅSe siente estresado? Un estudio reciente encontr√≥ que las nueces y el aceite de nuez como opci√≥n baja la ¬†presi√≥n arterial y el estr√©s. Los investigadores dijeron que el estudio muestra que un cambio en la dieta podr√≠a ayudar a que nuestros cuerpos respondan mejor al estr√©s. Reduce la presi√≥n sangu√≠nea¬†ya que es¬† una excelente fuente de manganeso y cobre. Contiene tambi√©n potasio, magnesio y calcio, lo que tambi√©n puede ayudar a reducir la presi√≥n arterial.

Beneficioso para el crecimiento del cabello: Las nueces contienen biotina que ayuda a fortalecer el cabello y mejorar el crecimiento del mismo en cierta medida.

Previene la diabetes: Seg√ļn un estudio, las mujeres que consumieron 28 gramos de nueces dos veces por semana eran un 24 por ciento menos propensas a desarrollar diabetes tipo II ya que¬† ayuda al control de la glucosa y l√≠pidos en la sangre. A pesar de que el estudio se realiz√≥ en mujeres, los expertos creen que los beneficios ser√≠an similares para los hombres tambi√©n.

Alzh√©imer: Un estudio realizado y dado a conocer p√ļblicamente indica que el extracto de nueces, el fruto seco sin su fibra, tiene efectos protectores contra el estr√©s oxidativo y la muerte celular que se producen en el cerebro de los enfermos de alzh√©imer, gracias a su alto contenido en √°cido alfa-linol√©nico (ALA), un √°cido grasos omega-3 de origen vegetal, dando resultados muy importantes a los afectados por √©sta enfermedad.

Mejora en nuestras Habilidades neuronales: Se ha comprobado que el a√Īadir nueces¬†a una dieta sana mejora el desempe√Īo de tareas que requieren habilidades motoras y del comportamiento en personas de mayor edad, debido a que mejora la conexi√≥n entre neuronas gracias a su alto contenido en polifenoles y otros antioxidantes.

Aumento en  la fertilidad masculina: Estudios recientes también han demostrado que debido a la alta concentración de ácidos grasos poliinsaturados, incrementan el conteo de esperma y mostraron espermatozoides con menos anomalías cromosómicas.

El consumo de nueces de forma diaria, no solo enriquece nuestra dieta sino también cuidará nuestra salud.